Tipps & Tricks

 

Hier geht es zum Online-Bewegungsprogramm  der Universitätsklinik für Physikalische Medizin, Rehabilitation und Arbeitsmedizin

 

Frau in Trainingskelidung und Nordicwalkingstöcken steht in der Krätsche auf einer Wiese
Cornelia Kügele ist Physiotherapeutin und gibt regelmäßig im Lymph-Journal Tipps & Tricks für den Alltag mit dem Lymphödem

Lymphologisches Upgrade

Wer noch keinen persönlichen Frühjahrsputz gemacht hat, dem sei jetzt ein Upgrade für Körper und Seele empfohlen.
Wie sieht es mit ihrer Bestrumpfung aus, hat sie den Winter über gelitten. Nach einem Jahr können Sie sich neue verschreiben lassen. Vielleicht einmal ein Modell mit Batik- oder Rankenmuster?

Frische Luft
Wie steht es um ihre Fitness, etwas eingerostet? Gehe Sie wieder ins Freie, frische Luft tut nicht nur Ihrem Lymphödem gut! Drei Mal die Woche 30 Minuten ist schon ein kleiner Anfang. Versuchen Sie es mit gemütlichem Nordic Walking und nehmen Sie bei der Gelegenheit Ihre Freundin/ihren Freund oder Partnerin/Partner mit. Das ist ihnen zu fad? Sie werden sehen, es macht mit der richtigen Technik und gemeinsam mit Freunden großen Spaß! Auch das Schwimmen hat jetzt wieder Saison!

Es gibt aber auch viele neue Indoor-Sportarten von Piloxing bis hin zu Yoga! Sie haben keine Zeit! Ja – manchmal muss man sich überwinden – Sie werden für Ihren Einsatz aber ganz bestimmt mit mehr Wohlbefinden belohnt!

Übungen für den Alltag
Bauen Sie ein paar Übungen in ihren Alltag ein: Sie stehen auf und machen 10 tiefe Atemzüge – Einatmen über die Nase – ausatmen über den Mund. Brustkorb und Bauch heben und senken sich, öffnen Sie das Fenster, denn es gibt nichts Gesünderes als frische Luft.
Empfehlenswert ist in der Mittagspause die Beine kurz hochzulagern oder die Arme in den Nacken zulegen um kurz verharren.

Sich Gutes tun
Sobald Sie im Relaxmodus zu Hause vor dem Fernseher sind oder ein spannendes Buch lesen, haben Sie noch einmal die Möglichkeit für sich Gutes zu tun. Nehmen sie einen Igelball und rollen Sie bei einem Beinlymphödem mit den Fußsohlen darüber – variieren Sie mit unterschiedlichem Druck von der Ferse bis zur Zehenspitze. Oder nehmen sie den Igelball in die Hand und rollen ihn als würden sie Knödel formen.
Viel Spaß bei Ihrem lymphologischen Upgrade!